Is dit programma een stresstherapie? 

Ontstaat negatieve stress omdat je denkt dat je de eisen niet aankan?

Ken je een vijftal  remedies tegen negatieve stress ? 

Heeft iedereen wel eens stress? 

Ja

Iedereen heeft wel eens stress. 
Stress kun je nooit helemaal uitschakelen. Niet elke stress is negatief.
Leer verstandig omgaan met stress. Een eerste stap daartoe is stress leren begrijpen.
Stress begrijpen is negatieve stress verminderen.
Deze cursus helpt je stress te begrijpen en te verminderen. Dit doen we individueel en in groep. Deze cursus is een vorm van stressmanagement.

De meeste dagelijkse gebeurtenissen leveren geen stress. Meestal ervaar je de meeste dagelijkse gebeurtenissen niet als stressoren. Elke dag reageer je op honderden situaties: conversaties, verkeerslichten, huilen, ... Ze geven je geen extra spanning. Ze verstoren je evenwicht niet of je hebt ze leren aanpakken.

Indien je al gestresseerd bent, zullen deze gebeurtenissen je soms wel overmatig belasten. Je schat ze zwaarder in omdat je draagkracht afgenomen is. Je kunt minder ‘verdragen’.

Bestaat er positieve en negatieve stress? 

Ja

Er bestaat positieve én negatieve stress. 
In de omgangstaal betekent stress meestal negatieve stress.
Positieve stress verhoogt je mogelijkheden. Je kan de eisen uit je omgeving de baas.
Negatieve stress vermindert je mogelijkheden. Je kan de eisen niet de baas. Je wordt verlamd.
Het hangt gedeeltelijk van je zelf af of stressoren leiden tot negatieve of tot positieve stress.

Stress bij de oermens was vooral nodig om te vluchten en te vechten.
Om te vechten of te vluchten (fight en flight) moest de oermens supersnel energie vrijmaken.
Dit gebeurde door meer en snellere ademhaling, polsversnelling, hogere bloeddruk, grotere bloedtoevoer naar spieren en grotere zintuiglijke concentratie... Dit kwam door het vrijkomen het bijnierhormoon, adrenaline. Ook bij de huidige mens komt er adrenaline vrij maar er wordt meer gezocht naar andere oplossingen dan fight en flight.

Is negatieve stress een teken van zwakte? 

Neen

Iedereen heeft wel eens negatieve stress: vrouwen en mannen, jong en minder jong…
Stress hebben is geen teken van zwakte.

Herkent men altijd de eigen stresssignalen? 

Neen

Veel mensen merken de signalen voor negatieve stress bij zichzelf niet op. 
Alarmsignalen van chronische en sterke stress zijn:

• aanhoudende slapeloosheid

• eetzucht

• sterke prikkelbaarheid

• niets kunnen verdragen

• overmatig drinken,

• meer of opnieuw roken …

Personen die stress en stresssignalen negeren, raken in de knoop.
Je kunt situaties die stresserend moeten blijven voor een tijd ‘neutraliseren’. 
Verkeersregels voortdurend aan je laars lappen, zwaar blijven roken, voortdurend ruzie maken, geen voldoende rust willen nemen...
Deze situaties moeten stresserend blijven: ze moeten je aanzetten om anders te gaan leven.
Je kunt een tijd lang deze situaties negeren of er een positieve stress in vinden: een kick.
Dit is niet gezond voor je lichaam en voor je geest. Een tijdbom voor jezelf en voor de mensen rondom je.

Is dit programma een stresstherapie? 

Neen

Dit trainingsprogramma is geen stresstherapie. Het is een programma voor stressmanagement voor de cursist, het team en de organisatie.
Stresstherapie is een grondige bijsturing met professionele hulp. Indien je ernstige stresssignalen hebt, raadpleeg je bedrijfsarts of je huisarts.
Je dient te werken aan je eigen stressbeheer. Maar … je bent niet alleen verantwoordelijk voor je eigen stressbeheer. Jezelf, je collega’s, de organisatie, de overheid (regelgeving) en decreten hebben een eigen rol.  

Hoe beter je menselijke relaties zijn, hoe beter je de stressoren aankunt. Goede relaties met gezin, familie, vrienden... zijn belangrijk bij het leren omgaan met stress. Verstevig die relaties. Ze werken positief voor partner, kinderen, familie en werksfeer. Ze zijn belangrijk voor je eigen gezondheid.

Je huidige stressaanpak kan goed zijn. Ook in dit geval kan deze cursus je iets bijbrengen, vooral door de groepsdiscussie. In zo’n training kunnen we van elkaar leren en je kunt je eigen ervaringen doorgeven.

Ontstaat negatieve stress omdat je denkt dat je de eisen niet aankan?

Ja

Negatieve stress ontstaat als je denkt dat je mogelijkheden kleiner zijn dan de eisen. Dit zijn de stressoren.
In een nieuwe (werk)-situatie komen eisen op je af. Als je overtuigd bent dat je ze nu niet de baas kan, krijg je negatieve stress. Je krijgt psychische stressreacties: je voelt je onzeker, zenuwachtig, ….Je krijgt fysieke stressreacties: je begint te zweten, vlugger te ademen, je krijgt klamme handen.
Dezelfde stressor, de computer, veroorzaakt bij de ene cursist negatieve, bij de andere positieve en bij een derde geen stress. Soms wisselen deze gevoelens zich af. 

Onderzoek bij jezelf:
Een cursus met hulp van een computer is nu voor mij een bijkomende last (negatief);.
een uitdaging (positief); is nu voor mij neutraal.

Er bestaan heel wat soorten stress: positieve en negatieve; langdurige en korte; sterke en zwakke; gezonde en ongezonde, .
Sommige stress werkt stimulerend, andere verlammend. Bij vele mensen komen de korte, negatieve stresssituaties het meest voor.

Weten hoe anderen zichzelf belonen om negatieve stress te verminderen, is een belangrijk deel van je eigen stressbeheer. Inspiratie door volgende voorbeelden?

• koffiepauze op het werk,

• ontspanning, goed kunnen lachen 

• sociale netwerken: babbelen, buurten, familie - en vriendenbezoek , hobbyclub

• lichaamsbeweging:fitness, sport,...

• shoppen, eten, kokkerellen,...

• jezelf verwennen: glaasje drinken (matig), voor jezelf een cadeautje kopen.

Voer geen negatieve gesprekken met jezelf. 
Zo breng je jezelf in de zone van negatieve stress.
Train je in het positief spreken tegen jezelf. Deze ‘inwendige dialoog’ bepaalt je zelfbeeld.

Heel wat onderzoek wijst erop dat je je mogelijkheden niet systematisch lager mag inschatten. 
Zoniet zal je balans moeilijk in evenwicht raken.

• Aanvaard jezelf. 

• Probeer zelfverzekerd te handelen.

• Wees optimist, vergeet niet te lachen en geef uiting aan je emoties.

In een file ervaren de meeste mensen negatieve stress. Ze krijgen stresssignalen als: sakkeren, zweten, ongeduldig worden, tot verkeersagressie.

Deze stress verschilt van persoon tot persoon. Ze verschilt ook binnen dezelfde persoon.
Hoe minder voorspelbaar en beïnvloedbaar hoe groter de stressor wordt.
Je schat de gevolgen in : uurrooster, afspraken,...
Je schat je mogelijkheden in: Uitrit ? Bellen (GSM)? Alternatieve route?...
Resultaat afhankelijk van persoon en omstandigheden:

• negatieve stress : piekeren, jammeren,sakkeren, verhoogde agressiviteit. Signalen: hartkloppingen, nervositeit, opwinding...

• min of meer neutraal: ik heb de tijd, ik ben eraan gewoon, ik stel me erin. Geen specifieke psychische of fysieke signalen.

• positieve stress: ik zal ondertussen iets nuttigs of iets plezierigs doen ...

Ken je een vijftal  remedies tegen negatieve stress ?

Ja Neen

De stressspecialist in Nederland en Vlaanderen, Dr.Compernolle, heeft er dertien geformuleerd. Noteer in je brochure en vergelijk.

1 Begrijp stress.

2 Rook niet.

3 Beweeg geregeld.

4 Eet gezond.

5 Slaap goed.

6 Bepaal duidelijke en haalbare doelen.

7 Wees zeer matig met pep- en kalmeringspillen.

8 Wees tevreden met het werk.

9 Gebruik humor.

10 Gebruik ontspanningstechnieken.

11 Drink alcohol met mate.

12 Gezond omgaan met ‘deadlines’ (iets af op die datum of op dat moment).

13 Stel duidelijke prioriteiten.