Home e-leren GZA

Zorgzaam omgaan met stress  

Stress        opzet stresskaart stresschalen tips stressremedies

Studeren Informeren Testen Opzoeken Studeren (geel): basis Informeren (blauw): extra Testen (rood) Opzoeken (groen) Zoeken met Google

Opzet

De webcursus ‘Zorgzaam omgaan met stress' is bestemd voor werknemers in gezondheidsvoorzieningen. De plaatselijke vormingsverantwoordelijken bepalen het verloop en de implementatie van deze bijscholing. Deze webcursus is individueel en mondt uit in een groepsdiscussie. Bij deze webcursus is een brochure voorzien voor de cursist.
Bijscholing en vorming zijn een recht en een plicht voor elke werknemer. Een zorgvoorziening is ongetwijfeld een kennisorganisatie en het updaten van de kennis is noodzakelijk anders verdwijnt de organisatie. Dit updaten kan o.a. via bijscholing.
Het aandeel van bedrijfsinterne cursussen zal toenemen, externe vorming zal dalen (prijs, organisatie, bruikbaarheid).
De bedrijfsinterne cursussen zullen meer en meer digitaal ondersteund zijn.
Een webcursus is interessant als ze voor een ruimer publiek is, en geregeld herhaald wordt bijvoorbeeld eerst in de inscholing, bijscholing, opfrissing, naslagwerk.
Evaluatie : De evaluatie gebeurt op verschillende momenten en in verschillende situaties:einde van de cursus: door zelfevaluatie aan de hand van formulieren (brochure deelnemers) en eventueel door een evaluatie door de groep met de groepsbegeleider. Evaluatie op de werkvloer : toepassen van het geleerde. Dit gebeurt door zelfevaluatie en door evaluatiegesprekken in teamvergaderingen. In sommige gevallen kan dit ook nog gebeuren in de functioneringsgesprekken. Volwassenen willen zichzelf controleren, omdat ze zo zien of ze leervorderingen maken. Ze hebben niet graag dat anderen dit doen, zeker niet als dit afdelingsverantwoordelijken zijn.
Leren van volwassenen : Dit leren is in de regel erg pragmatisch:
'Wat heb ik eraan, wat kan ik ervan gebruiken.' Wij benadrukken twee invalshoeken: 

• Reflexief leren: hoe leer ik, waarom, kan ik het beter, hoe kan ik dit leren gebruiken...

• Zelfverantwoordelijk leren: ik bepaal zelf voor een groot deel het leerverloop.

Stresskaart

In dit programma gebruiken we geen schalen om de werkstress te bepalen. Volgens specialisten is een stressinventarisatie in de bedrijven noodzakelijk om de eigen organisatie te verbeteren. Tot op zekere hoogte geldt dit ook voor elke persoon. Het herkennen (en aanvaarden) van stressignalen is een belangrijke stap in het persoonlijke stressbeheer. Gezond verstand en jezelf leren aanvaarden zijn hierbij nodig. Indien je ernstige stresssignalen hebt, raadpleeg de bedrijfsarts of je huisarts.

Lichamelijke stressklachten - signalen

heel wat lichamelijke klachten zijn vaak van psychosomatische aard, stress kan daar bij zijn:

• hoofdpijn

• buikpijn

• rugklachten

• slapeloosheid
  verhoogde bloeddruk

• toegenomen bloedsuikergehalte

• zweten

• eetzucht,

• overmatig drinken

• angstaanvallen

• vlug huilen

• achterdocht

• gebrek aan zelfvertrouwen

• niets kunnen verdragen

• meer of opnieuw roken

• sterke prikkelbaarheid,

• sakkeren en jammeren

• ongeduldig worden, tot verkeersagressie.

Sommigen merken de stresssignalen ook niet op bij anderen.
Ze merken de stresssignalen bij zichzelf niet op. Ze merken ze ook niet op bij anderen.
Personen die stress en stresssignalen negeren, raken in de knoop.

De meeste van deze praktische tips vonden wij Prof. Dr.Compernolle. Wij resumeren ze en vermelden de vindplaats in zijn werk.

Als je zonder hulpmiddelen goed slaapt, kan je tegen enkele van volgende tips zondigen… Als je daarentegen slaapproblemen hebt, moet je er strikt aan houden.

• Gebruik nooit lange tijd na elkaar slaapmiddelen.

• Alcohol bevordert het slapen niet.

• Nicotine, koffie.. ‘s avonds vermijden; wel OK warme drank of soms warm bad.

• Geen moeilijk werk of lichamelijke inspanningen vlak voor het slapen.

• Overdag: voldoende lichamelijke inspanningen.

• Liefst geen middagdutjes of hazenslaapjes.

• Vast slaappatroon en slaapritueel.

• Slaapkamer: verduisterd; rond de 18°; goede matras en aangepast beddengoed; geluidsoverlast van buitenaf en van binnen vermijden.

• Als je ‘s nachts wakker wordt, probeer je te ontspannen. Sta eventueel op totdat in de waakslaapcyclus komt in de zone van slaperigheid.

• Een bevredigend liefdesleven helpt…

• Eet weinig vetten en verzadigde vetstoffen.

• Gebruik weinig zout.

• Eet veel vezels.

• Eet zo weinig mogelijk suiker.

• Drink genoeg (de stressarts Hanson adviseert om acht glazen per dag te drinken, zeker in stressperiodes).

• Drink niet teveel alcohol.

• Eet niet teveel.

• Eet gezond op het werk.

Stress remedies 

1 Begrijp stress

2 Rook niet

3 Beweeg geregeld

6 Bepaal duidelijke en haalbare doelen

7 Wees zeer matig met pep- en kalmeringspillen

8 Wees tevreden met het werk

9 Gebruik humor

10 Gebruik ontspanningstechnieken

11 Drink alcohol met mate

12 Gezond omgaan met ‘deadlines’ (iets af op die datum of op dat moment)

13 Duidelijke prioriteiten stellen

Een aantal niet beantwoorde brieven wekt stress op met klachten als vermoeidheid, hoge bloeddruk, hartproblemen en maagzweren. Opruimen van het bureau voorkomt die problemen. (D. Carnegie, Comment dominer le stress et les soucis.)

De Japanse overheid gaf de firma Shiseido (cosmetica) de opdracht de invloed te bestuderen van geuren op ons organisme.
De mogelijkheid om stress te bestrijden via cosmetica en geuren (aromacologie) staat hierbij centraal.

Shiseido bracht al Relaxing Fragrance op de markt: een mengsel van oosterse bloemen, kruiden en specerijen. De combinatie geeft een gewaarwording van eindeloze onderdompeling in een bad van ontspanning…

Stress bij chefs 

• ik kan niet even rustig werken, ik word teveel gestoord

• ik heb geen eigen bureau (verpleegbureau)

• ik word altijd aangesproken

• ik moet voortdurend informeren, o.a. aan de deeltijdse